Régime à la maison pour les filles

Le problème de la perte de poids est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Les kilos superflus rendent non seulement une personne insatisfaite de son apparence, mais provoquent également des violations des fonctions corporelles et le développement de diverses maladies. Par conséquent, de nombreuses personnes essaient de ramener leur poids à un nombre optimal.

Cependant, tout le monde ne le fait pas correctement. La mauvaise approche renvoie rapidement au corps les kilogrammes perdus avec difficulté et est nocive pour la santé.

Comment perdre du poids rapidement sans nuire au corps?

Ce que vous devez savoir avant de commencer à perdre du poids

Il n'y a pas encore de moyen facile de perdre du poids. Pour ramener votre poids à la normale, vous devrez faire quelques efforts.

Les principales conditions à respecter :

• assurez-vous que vous n'avez aucun problème de santé et aucune exacerbation de maladies chroniques;
• n'introduisez pas rapidement de restrictions alimentaires, modifiez le contenu calorique du régime pendant plusieurs jours;
• si vous avez des problèmes au niveau du système nerveux, musculo-squelettique ou cardiovasculaire, veillez à en tenir compte et informez-en votre nutritionniste ou entraîneur ;
• arrêtez le régime si vous ne vous sentez pas bien;
• revoir vos habitudes alimentaires à l'avance, cela vous aidera à maintenir votre poids après avoir perdu du poids.

En suivant ces règles simples, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids sans vous faire de mal. Considérez les 5 principales façons de perdre du poids, ce qui peut vraiment vous aider à perdre ces kilos en trop.

Malheureusement, un moyen facile de perdre du poids n'a pas encore été inventé, vous devez donc travailler dur.

Aliments

L'un des moyens les plus rapides de perdre du poids consiste à modifier votre alimentation. À la poursuite d'une silhouette mince, de nombreuses femmes suivent souvent un régime strict. Mais très souvent, des mesures radicales entraînent de tristes conséquences.

Un régime strict peut provoquer :

• déshydratation - en raison de la perte de liquide, le poids des premiers jours diminue très rapidement. Mais souvent, vous devez payer cela avec un mal de tête et des convulsions. Et avec le temps, les kilos perdus reviennent ;
• troubles métaboliques - vous ne pouvez pas vous limiter fortement à la nourriture. Pour le corps, c'est un gros stress, auquel il peut réagir avec les conséquences les plus imprévisibles, par exemple, le poids peut, au contraire, augmenter ;
• manque d'énergie - nous obtenons l'énergie de la nourriture. Un régime hypocalorique ne fera pas bien face à cette tâche. En conséquence, pendant le régime, vous ressentirez de l'apathie et un manque de vitalité ;
• diminution des défenses de l'organisme - le système immunitaire souffre d'un manque de nutriments et ne pourra pas résister aux bactéries et aux virus.

Le moyen le plus efficace et le plus rapide pour perdre du poids est de limiter votre consommation de glucides et d'inclure des aliments à faible indice glycémique dans votre alimentation. La restriction des glucides réduit la production d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses. Par conséquent, l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids à la maison consiste à exclure les pommes de terre, le riz poli, les boissons sucrées, ainsi que la restauration rapide et l'alcool du menu. Ne vous limitez pas à la viande maigre, au poisson, aux avocats.

Perdre du poids sans une bonne nutrition est extrêmement difficile.

Parallèlement à une bonne nutrition, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires et des médicaments qui vous aideront à perdre du poids.

De plus, vous pouvez compléter votre alimentation avec des complexes de vitamines et de minéraux. Il existe également des médicaments qui augmentent la combustion des graisses sous-cutanées, mais ils doivent être traités avec prudence (ils peuvent provoquer une congestion et d'autres effets secondaires) et vous devez consulter un médecin. Parmi ces médicaments figurent :

Ces médicaments sont pris dans des cas extrêmes, lorsque d'autres méthodes ne fonctionnent pas et ne sont pas utilisées en monothérapie pour l'obésité.

Boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour est une autre des cinq façons de perdre du poids. L'eau est une source d'énergie et un conducteur de nutriments.

Beaucoup se limitent dans l'eau, craignant un gonflement. Mais l'excès de liquide qui les provoque se forme dans le corps à partir d'autres causes, notamment un mode de vie sédentaire. Et, pour se débarrasser de l'œdème (et en même temps des kilos superflus), faites des exercices physiques.

Exercice physique

Bouger davantage est un moyen assez efficace de perdre du poids, qui peut inclure des exercices simples ou une série d'entraînements intensifs. Faire du sport devrait être parallèle à une bonne nutrition, puis l'effet sera meilleur et plus rapide.

L'activité physique aidera :

• maintenir le tonus musculaire;
• entraîner le coeur
• resserrer la peau affaissée;
• améliorer la condition physique.

Les exercices du matin, petit footing, danse suffisent comme exercices. Mais si vous voulez plus d'effet et un gain de masse musculaire, tournez votre attention vers la gymnastique suédoise ou les gymnases.

Le degré de charge peut être déterminé indépendamment ou avec l'entraîneur, car tout dépend de vos objectifs.

Dormir au moins 8 heures au bon moment est un élément important pour perdre du poids. Le fait est que notre poids dépend des hormones. Et l'une des hormones importantes qui brûlent les graisses est l'hormone de croissance.

L'un des facteurs de la production de cette hormone est un bon sommeil. Mais en plus du sommeil, d'autres hormones et de l'exercice influencent la production de cette hormone.

Stresser

Encore une fois, nous parlons d'hormones. Selon une étude, le stress chronique peut entraîner une prise de poids. Lors de situations stressantes, le corps active des hormones, en particulier le cortisol et le neuropeptide Y. Ils ordonnent au corps de stocker les graisses. Ils augmentent également les envies d'aliments riches en glucides saturés. Par conséquent, lorsqu'ils sont stressés, beaucoup éprouvent une sensation de faim et une envie de manger quelque chose de sucré.

Il n'est pas facile de gérer le stress et il est impossible de donner des conseils universels pour toutes les occasions. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à la situation par vous-même, demandez l'aide d'un psychothérapeute.

Beaucoup de gens, même sachant comment perdre du poids à la maison, ne réussissent pas toujours à faire face à cette tâche. Dans de tels cas, il est plus sûr et plus efficace de se tourner vers des spécialistes.

Comment maigrir rapidement de 10 kg? Régime alimentaire des astronautes

"Je ne mange presque plus rien, mais je ne maigris toujours pas ! "- cette phrase est le plus souvent entendue par les nutritionnistes de la bouche des personnes qui ont plus de 10 à 20 kg d'excès de poids. En fait, ces personnes sont tout simplement incapables de résister à la sensation de faim et ne diffèrent pas par leur volonté particulière. Il leur est difficile de suivre un régime pendant longtemps. A cause de la sensation d'une forte sensation de faim, ils n'arrivent pas à s'endormir le soir, ils ont constamment envie de manger, et après plusieurs jours de refus de leur alimentation habituelle, leur état de santé se dégrade : ils se sentent étourdis, irrités et fatigués.

Pour cette raison, les personnes avectrès en surpoidsIls préfèrent suivre un régime strict et perdre rapidement 10 à 20 kg que de suivre un régime pendant longtemps et de s'épuiser avec des exercices physiques. Cependant, c'est une mauvaise approche de votre santé, nous recommandons à tous ceux qui veulent perdre du poids d'abandonner rapidement cette idée et d'utiliser les principes d'une bonne nutrition en combinaison avec une activité physique. Vous devez perdre du poids de 4 à 5 kg par mois, à l'exclusion des aliments gras et riches en calories du menu alimentaire. Lorsque vous perdez du poids, en plus du régime alimentaire, il est très important de faire de l'exercice quotidiennement, et pour perdre du poids et ne plus jamais en reprendre, vous devez être motivé. Sinon, à la fin du régime, les kilos détestés lâchés avec tant de difficulté vous reviendront.

Généralement,les personnes en surpoidssouffrent d'hypertension, de varices, de maladies articulaires et d'essoufflement. Ils ont divers problèmes avec le travail des systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien en raison de la charge accrue qui leur est imposée. Par conséquent, une bonne motivation pour perdre du poids est l'objectif - prévenir le développement de toutes ces maladies, vous donner une sensation de légèreté et maintenir la santé pendant de nombreuses années.

Si vous êtes sûr d'avoir vraimentespace» Santé, vous pouvez essayer de suivre le régime alimentaire des astronautes, qui est considéré comme l'un des plus durs et des plus efficaces. Vous ne pouvez pas suivre ce régime plus d'une fois par an. La perte de poids rapide est strictement interdite aux personnes qui ont des problèmes dans le travail du système digestif et du système cardiovasculaire. Pendant le régime, afin de soutenir l'organisme, il est impératif de consommer un complexe vitamino-minéral et de boire environ 2 litres d'eau par jour pour éliminer les produits de décomposition de l'organisme.

Règle principaleen observant le régime alimentaire des astronautes- vouloir perdre du poids rapidement, ne pas nuire à la santé. Si, en suivant un régime, vous ressentez une détérioration de votre bien-être, il vaut mieux arrêter immédiatement la "grève de la faim", pour que ce ne soit pas comme dans le célèbre poème : "J'ai maigri une fois - je suis soigné à présent. "

Régime alimentaire des astronautesdiffère des autres régimes en ce que la consommation de glucides, qui sont digérés et absorbés rapidement, est complètement exclue du régime. Une perte de poids rapide - 10 kg en 10 jours, est obtenue en respectant strictement le menu suivant :

1. Petit déjeuner - un œuf, un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
2. Déjeuner - 100 gr. poulet bouilli non salé sans peau, un demi-litre de bouillon de poulet sans sel, un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
3. Snack - un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
4. Dîner - 200 gr. fromage cottage faible en gras, si la sensation de faim devient insupportable, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de café sans sucre le soir.

L'essence de la perte de poids rapidetout en suivant le régime des astronautes, c'est que le régime protéiné nécessite des dépenses énergétiques supplémentaires et contribue donc à accélérer le processus de perte de poids. Compte tenu de cela, ils ont trouvé un nom si intéressant pour ce régime. Comme vous le savez, les astronautes sont des gens dotés d'une grande volonté. Afin d'atteindre leur objectif chéri, ils sont prêts à se priver de bien des façons. Ainsi, le régime, qui porte son nom, implique le strict respect de toutes les recommandations et un rejet complet de vos bonbons, gâteaux, glaces et autres plats préférés, sans lesquels vous ne pouviez pas «imaginer une vie bien remplie» auparavant.

Le régime alimentaire des astronautes- 10 jours. Après cette période, vous devriez perdre 10 kg, si cela ne s'est pas produit, cela indique que vous avez enfreint les recommandations ou que vous n'avez pas beaucoup bougé pendant le régime. Malgré le fait que pendant le respect de régimes stricts, vous ne pouvez pas vous engager dans un travail physique, une forme physique, des exercices de musculation et la course, vous ne devez pas abandonner complètement le mouvement. La randonnée et des exercices physiques simples aideront à accélérer le processus de perte de poids et à atteindre le résultat souhaité.

A la fin du régime des astronautes, il est impossible de brusquementaugmenter l'apport calorique. Pour le mois suivant, les aliments gras et frits doivent être évités. De plus, une transition brutale vers l'utilisation d'aliments riches en fibres ne devrait pas être autorisée, car le corps s'en est déjà sevré et des difficultés de digestion peuvent apparaître.

Indubitablement,perte de poids dramatiqueconduit à une détérioration de l'état de la peau, qui n'a pas le temps de se resserrer et semble affaissée. Par conséquent, immédiatement après le régime, cela ne fonctionnera pas pour surprendre les autres avec un corps élancé sur la plage, pendant encore un mois, vous devez faire de l'exercice et augmenter le tonus musculaire, ce qui aidera à redonner à la peau son ancienne élasticité.

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Une bonne nutrition pour perdre du poids chez les femmes: principes généraux et exemple de régime

Je dédie cet article aux femmes dont les T-shirts sont utilisés par les gens ordinaires comme tentes lors de voyages de camping.

Si lors de la première du film "Godzilla", ils vous ont demandé de prendre une photo avec vous, alors c'est déjà une sonnette d'alarme et je vous conseille de lire attentivement cet article.

Dans ce document, je vais vous parler de la nutrition pour la perte de poids chez les femmes : quels aliments sont nos amis et lesquels ne le sont pas.

Je vous préviens par avance que la lecture de cet article ne vous fera pas grand bien sans avoir lucelui-ci.

Les bases de la nutrition pour la perte de poids chez les femmes

Pour que vous puissiez fièrement commencer à dire à tout le monde autour de vous que vous êtes accro à une bonne nutrition ne suffit pasjuste manger des hamburgers au céleri. Mais vous n'avez pas non plus besoin de vous lancer dans des régimes hypocaloriques, sur lesquels vous boirez un yaourt pendant un mois, puis des pilules pour le reste de votre vie.

Une bonne nutrition pour perdre du poids chez les femmes n'est pas aussi effrayante que cela puisse paraître à première vue.

Tujuste besoin:

• supprimer tous les produits nocifs ;
• calculer correctement les besoins quotidiens en protéines, lipides et glucides ;
• sur cette base, élaborez un régime qui fournira tous ces BJU;
• et vous serez heureux.

J'ai déjà écrit un article sur les bases d'une bonne nutrition pour les femmes, maintenant je vais parler d'un régime visant spécifiquement à perdre du poids.

Quels produits y a-t-il?

Si vous ne voulez pas entrer dans le livre Guinness des records en tant que personne visible de l'espace, vous devrez exclure les aliments frits, les fast-foods, limiter les féculents et les sucreries.

Dans le même temps, un régime alimentaire approprié et équilibré pour perdre du poids doit inclure la bonne quantité de protéines, de graisses et de glucides dont une femme a besoin :

1. Vous pouvez obtenir des glucides à partir de céréales et de légumineuses, de légumes et de fruits.
2. La source de protéines la plus populaire est la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers ne feront pas de mal pour le moment.
3. Maisles graisses sont différentes, saturé et insaturé. Beaucoup de gens disent que les graisses saturées (animales) sont mauvaises, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Ils sont nocifs s'il y en a beaucoup, et en petite quantité, ils sont très utiles. Le rapport optimal entre les graisses animales et les graisses végétales est de 30/70. Les graisses végétales que vous pouvez obtenir, par exemple, à partir de noix, d'huiles végétales, d'avocats et d'autres choses.

De plus, les filles ont besoin du droitdistribuer tous ces produits tout au long de la journée:

1. Les glucides. Il est préférable de manger des céréales, des pâtes, des pommes de terre dans la première moitié de la journée, des fruits peuvent être ajoutés à la deuxième collation, des légumes peuvent être consommés même le soir.
2. Écureuils. Les aliments protéinés peuvent être consommés à tout moment de la journée. Mais il vaut mieux manger avant de se coucher ce qui est digéré plus facilement et plus rapidement, par exemple, les œufs, le kéfir, le fromage cottage. Le poulet, en raison de sa structure, sera digéré plus longtemps et plus difficilement.
3. Graisses. Il est préférable de les consommer le matin, par exemple, au premier goûter, entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Comment calculer les calories?

Pour créer un plan de régime pour la perte de poids pour les femmes, vous devez d'abord décider du nombre de calories qui seront dans le régime.

Il existe plusieurs options pour calculer la teneur en calories requise pour une fille en particulier. Par exemple, vous pouvez utiliser la formule populaire de Harris-Benedict. J'utilise une méthode légèrement différente. Tout d'abord, je détermine le nombre requis de protéines, de graisses et de glucides, puis je les distribue par produit.

Mais je tiens à noter que toutes ces méthodes vous montreront un chiffre qui, dans la plupart des cas, maintiendra votre poids au même endroit. Perdre du poidsvous devez réduire les calories.

Maintenant, je vais montrer comment fonctionne ma méthode.

Prenons une fille abstraitequi veut perdre du poids. Son poids est70 kg. Si elle veut perdre du poids, nous calculerons immédiatement la quantité requise de protéines, de graisses et de glucides pour un poids réduit, disons que c'est 65 kg. Pour perdre du poids, une femme a besoin de 2 g de protéines, 1 g de lipides et 2 g de glucides pour 1 kg de son propre poids.

On obtient le schéma suivant :

• protéines \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• gras = 65 x 1 = 65 g
• glucides = 65 x 2 = 130 g

Calculons maintenant combien de calories nous en tirons :

• protéines \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• graisses \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• glucides = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Le total sort1651 kcal par jour. Ce sera notre point de départ. Selon les résultats, vous devrez modifier la quantité de protéines, de lipides et de glucides. Tout le monde peut effectuer les mêmes manipulations, en substituant son propre poids.

Beaucoup, ayant vu un tel personnage, viennent me reprocher d'avoir perdu la tête, un mauvais coach, un pestiféré et, en général, une personne peu scrupuleuse. Après tout, c'est beaucoup. Alors.

Attention.Manger à 1000 ou 1200 kcal sur un régime du public "40 kg", vous n'y arriverez jamais. Vous perdrez du poids, mais votre corps émacié et flasque se transformera à nouveau en une tarte juteuse immédiatement après le retour à une alimentation humaine normale. Par conséquent, soyez intelligent et ne surestimez pas vos capacités.

Programme

Le régime alimentaire optimal pour la perte de poids chez les filles est le suivant :

• petit-déjeuner;
• goûter;
• dîner;
• goûter;
• dîner;
• collation avant de se coucher.

Il s'avère que jusqu'à six repas, vous ne resterez donc certainement pas affamé. En plus tu n'as pas besoinmourir de faim après six.