Vous avez donc décidé de perdre du poids. En tant que personne raisonnable, vous avez commencé par une visite chez un nutritionniste et vous êtes assuré que vous n'avez pas de problèmes hormonaux et qu'aucune maladie grave ne vous empêche de démarrer le processus de perte de poids. Et maintenant vous essayez de comprendre : "Régime ou exercice? "
Mauvaise question. Correct : "Combien de calories dois-je brûler avec mes habitudes alimentaires actuelles ? "ou "Combien dois-je consommer pour continuer mon mode de vie sédentaire? ". Lorsque vous comptez les calories que vous consommez et déterminez combien vous en brûlez, vous serez très probablement horrifié. Ne désespérez pas. Continuer à lire.
Vous et moi devons choisir une alimentation qui ne vous stresse pas et une activité physique qui apporte du plaisir. Pour ceux qui ont peur du mot « sport » : rassurez-vous, personne ne va faire de vous un athlète alors que vous êtes assis sur du pain et de l'eau, nous ne sommes pas à Buchenwald.
Marcher au lieu de travailler
Activité physique- c'est du repassage, et se rendre au bureau à pied au lieu de secouer dans un minibus bondé, et du yoga, et de la danse, et maintenant du vélo à la mode à un rythme détendu. Trouvez une liste d'activités physiques et rayez immédiatement celles qui provoquent des tremblements. Parmi le reste, choisissez ce que vous aimez et faites une liste restreinte.
Une activité physique quotidienne minimale qui implique tout votre corps devrait durer au moins 30 minutes par jour pendant que vous commencez tout juste à perdre du poids. Ensuite, vous l'aimerez et vous pourrez sans douleur y consacrer une heure. Ne faites que ce qui fait plaisir, ou a fait plaisir une fois, ou, si vous vous êtes complètement lancé, cause le moindre dégoût. Dans les centres de remise en forme, choisissez des programmes collectifs pour les personnes ayant un niveau d'entraînement minimum : même s'il était possible de vous labourer auparavant, maintenant le corps se reconstruit et vous sera reconnaissant de l'absence de thérapie de choc. Notre objectif est d'habituer le corps à un nouveau mode de dépense énergétique. Par conséquent, bougez tous les jours, la seule exception étant un rhume avec une température.
Achetez du parfum, pas un muffin
Eau au citron
Pour ceux qui ont une acidité gastrique normale ou faible, il est bon d'ajouter du jus de citron à l'eau à raison d'un demi-citron pour deux litres d'eau. Ceux qui ont une forte acidité peuvent réduire la concentration ou prendre un demi-citron vert, il est plus petit et moins acide. L'acide aidera l'estomac à décomposer les graisses et la vitamine C soutiendra le système immunitaire.
Les régimes universellement "de qualité" qui donnent de bons résultats en l'absence de souffrances tangibles n'existent pas. Plus précisément, pour chaque organisme, un tel régime est différent, et il vaut mieux passer quelques semaines à écouter le corps et à déterminer sa réaction à différents régimes que de se tromper de régime et de faire dérailler généralement tout le plan grandiose de changement de taille 50 à 44.
Pour faire simple, il existe deux types d'habitudes alimentaires, dont l'une vous appartient. Le "type masculin" est sensible à la faim, son humeur baisse fortement lorsque la glycémie baisse (avant le dîner ou le matin quand il n'y a pas de temps pour le petit-déjeuner) ; se limiter à la nourriture est pour lui de la farine, il aime la viande et préférerait un bon steak à un gâteau. Le «type féminin» est plus résistant à la restriction alimentaire, mange de la salade cinq fois par jour sans problème, mais ne peut pas passer de barres de chocolat sans larmes.
Les régimes protéinés-végétaux sont idéaux pour le premier, où vous ne pouvez pas vous limiter à la taille des portions (vous ne pouvez toujours pas manger beaucoup de poulet bouilli sans assaisonnement, comme les légumes). La seconde consiste à transférer les glucides au matin, à se lier d'amitié avec les édulcorants et à utiliser un nouveau parfum chaque jour (la bonté séduisante de la nourriture réside dans son arôme, de sorte que le corps gourmand peut être trompé). Ceux-ci et les autres ne devraient pas immédiatement passer à un régime rigide "selon le livre". La recette du succès à long terme n'est pas une guerre éclair, mais l'éducation progressive d'une personne différente, meilleure, qui aime les aliments sains, pour qui l'activité physique n'est pas de la farine, mais une expression naturelle de la joie d'être.
…et amusez-vous
Allons-nous nous asseoir sur du sarrasin?
Les mono-régimes ne sont acceptables que dans un cas : si vous mangez trop lors d'un banquet au point d'avoir la nausée. Ensuite, vous pouvez vous asseoir sur le kéfir pendant un jour ou deux. Sinon, une alimentation déséquilibrée active les mécanismes de dépôt de graisse en réserve, on n'a donc pas un "régime d'urgence", mais une alimentation saine avec des aliments sains.
Vous n'avez pas besoin de volonté pour perdre du poids. Il n'est utile qu'au stade initial: pour former de telles habitudes qui vous permettront de continuer à perdre du poids sans aucun effort. Si vous avez réussi, vous vous sentirez bien et vous-même ne voudrez plus retourner dans votre vie passée. Commencez avec une liste toute faite - lorsque vous vous impliquez, ajustez-la vous-même :
Façons de perdre du poids pour les paresseux
Pas le temps pour les gymnases et la piscine? C'est difficile de s'en tenir à un régime strict, mais vous voulez perdre du poids? Ne désespérez pas! Perdre du poids pour les paresseux est également possible. Il vous suffit de suivre certaines règles, d'adhérer à un système de nutrition simple, de consacrer du temps à la gymnastique "paresseuse". Ensuite, vous pourrez certainement perdre du poids sans régime, devenir mince sans entraînements épuisants.
Façons de perdre du poids rapidement pour les paresseux
La perte de poids paresseuse nécessitera un minimum d'énergie et de temps de votre part. Il vous suffit de créer un ensemble de règles dont le strict respect conduira rapidement à l'objectif recherché. Une personne faible n'obtiendra jamais ce qu'elle veut, alors faites un effort de volonté et suivez les principes :
- Contrôlez votre poids. La pesée quotidienne vous aidera à suivre le processus de perte de poids en grammes, et les premiers résultats positifs vous inspireront de nouveaux «exploits».
- Dors plus. Expérimentalement, les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que le manque de sommeil entraînait une série de kilos en trop. Une bonne nuit de repos vous aidera à lutter contre les kilos superflus aussi efficacement qu'une bonne forme physique.
- Mange doucement. Plus vous mâchez soigneusement et longtemps vos aliments, plus vite vous vous sentirez rassasié. Entrez dans le goût, profitez non pas du remplissage de l'estomac, mais du processus même de manger.
- Faire du sport. Que ce soit juste des exercices matinaux paresseux. Il suffira de lancer le "mécanisme" de se débarrasser de l'excès de poids.
- Mange bien. Évitez tous les aliments frits, les aliments gras et sucrés. L'élimination progressive de la malbouffe vous conduira harmonieusement à une alimentation saine qui vous aide à perdre du poids.
- Buvez plus de liquides. L'eau est un moyen gratuit de guérison et d'accélération du métabolisme. C'est le principal moyen de perdre du poids sans effort supplémentaire, sur lequel repose le régime simple pour perdre du poids.
Quel est le régime le plus simple mais le plus efficace
Il s'agit d'un régime pour les paresseux, dans lequel il n'y a pas de restrictions alimentaires, mais il est nécessaire d'améliorer le régime de consommation d'alcool. Quelle est son essence? Avant de manger (chaque repas! ), Vous devez boire quelques verres d'eau propre - en bouteille ou minérale. Vingt minutes plus tard, vous pouvez commencer à manger. Un tel principe paresseux de perdre du poids a ses avantages indéniables:
- boire de l'eau atténuera la sensation de faim;
- un estomac plein ne pourra pas contenir une grande quantité de nourriture;
- l'eau va accélérer les processus métaboliques.
Le poids commencera à devenir négatif en réduisant la quantité consommée, en accélérant le métabolisme et en augmentant votre potentiel énergétique. Vous devez boire de l'eau même avant une collation régulière. Ils voulaient manger une pomme - deux premiers verres d'eau. Ça tire de manger un morceau avec un sandwich - on boit une partie du liquide prévu par l'alimentation. Suivre la règle de boire avant de manger donnera rapidement un résultat positif. Boire pendant un repas et plus de deux heures après est également impossible. C'est la règle du régime paresseux, qui doit également être suivie.
Exemple de menu et recettes pour un régime paresseux
De l'alimentation, il est nécessaire d'exclure les aliments frits, les aliments gras, les sucreries. L'interdiction des friandises ne s'applique pas aux fruits sucrés et aux fruits secs, au miel. L'envie de manger une barre de chocolat ou un gâteau est facile à étancher avec une cuillère à café de miel - le goût du miel satisfera votre besoin de douceur. À quoi ressembleraient un exemple de régime et de plan de repas pour la journée si vous commenciez à suivre un régime paresseux ? Par exemple, comme ceci :
- Du matin. Portion d'eau. Bouillie de lait avec fruits secs ou fromage cottage.
- Dîner. De l'eau, après 20 minutes - un bol de soupe, des légumes cuits, de la salade.
- le thé de l'après-midi. Portion d'eau, pomme (orange, banane, pamplemousse).
- Dîner. Eau, après 20 minutes - poulet bouilli, salade de légumes.
Exercices légers pour perdre du poids
La gymnastique pour paresseux est bonne car les exercices ne nécessitent pas un grand nombre d'approches et il faut peu de temps pour les terminer. En même temps, ce complexe est si efficace qu'il aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à corriger la silhouette. La seule condition pour l'efficacité de l'exercice paresseux est de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Une série d'exercices :
- Exercices abdominaux paresseux. Allongé dans votre lit (vous pouvez immédiatement après vous être réveillé ! ), inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche. Après une longue expiration - trois autres courtes, qui libéreront complètement les poumons. Ensuite, nous aspirons dans l'estomac aussi profondément que possible, retenons notre souffle pendant 15 secondes. Nous répétons deux ou trois fois.
- Gymnastique paresseuse pour échauffer les muscles, améliorer la fonction intestinale, "accélérer" les sels - marcher allongé. On reste allongé sur le dos, on tend les bras le long du torse, on rejette les chaussettes vers soi. Nous imitons les mouvements de marche. Nous effectuons l'exercice autant que nous le pouvons, jusqu'à ce que nous soyons légèrement fatigués.
- Gymnastique paresseuse pour les jambes et les bras. Alternativement, dans un ordre aléatoire, nous effectuons des rotations dans la zone des articulations des genoux, des chevilles, des coudes, des mains. Nous effectuons une quinzaine de tours.
- Gymnastique paresseuse pour améliorer la circulation sanguine. Allongé sur le dos, placez le rouleau sous votre cou. En levant les bras et les jambes, nous commençons à les secouer, comme si nous repoussions des ballons qui nous tombaient dessus.
- Nous formons une presse. De la même position, soulevez les jambes fermées (l'angle entre elles et le lit est de 45 degrés). Nous commençons à tourner lentement nos jambes. 30 premières secondes vers la gauche, puis vers la droite. On fait 10 tours dans chaque sens.
Matériel de massage
Visiter un massage est bon parce que vous n'avez besoin d'aucun effort. Vous n'aurez qu'à vous allonger détendu sur le divan du massothérapeute. Si vous voulez obtenir le maximum de résultat, il vaut mieux préférer le massage matériel au massage manuel habituel - c'est lui qui est désormais la méthode la plus efficace et la plus populaire.
Pour une perte de poids rapide, il est également nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool, auquel cas l'effet de drainage lymphatique est atteint. Avec son aide, tout excès de liquide quittera le corps, vous vous sentirez léger, vous débarrasserez de la cellulite et deviendrez plus mince.
Le bon régime hydrique pour le massage :
- Ne pas manger ni boire deux heures avant le massage. Au début de la procédure, tous les processus précédents d'entrée de l'eau dans les cellules du corps seront terminés.
- Deux heures après le massage, il est également conseillé de s'abstenir de boire et de grignoter. Vous ralentirez le processus de lipolyse, c'est-à-direla dépense des réserves de graisse, qui se déroule maintenant activement dans le corps.
Régime paresseux pour le diabète - menu de la semaine
Diabète- l'une des maladies les plus courantes dans le monde moderne associée à une violation du métabolisme des glucides.
Les patients atteints de cette maladie doivent avant tout prendre conscience de l'importance d'une bonne nutrition et de leur propre rôle dans le maintien de la santé.
Le principal inconvénient d'être paresseuxrégimesdiabétique est que son goût change fortement, puisque ce régime inclut le rejet des glucides simples.
La tâche principale du patientDiabète- prévenir les fluctuations de glucose dansdu sang.
Vous pouvez mettre en évidence les règles de base du menu pour le diabète:
- Vous devez éliminer complètement ou réduire considérablement la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Ce sont des sucreries comme le sucre, le miel, les confiseries, la semoule et les céréales de riz ;
- nourriture pour les gensDiabètedevrait inclure principalement des glucides complexes: céréales, légumes et fruits, baies et pain aux céréales ou avec du son.
La tâche principale sera d'empêcher de fortes baisses de la quantité de glucose dans le plasma.
Le menu doit avoir une répartition uniforme des aliments en petites portions. Il faut également tenir compte du fait que dans l'ensemble de l'alimentation, il existe une répartition uniforme de la quantité de glucides, car cela aidera à réduire la consommation des pilules, médicaments nécessaires, car dansdu sangla quantité de sucre sera réduite.
Lors d'un changement d'alimentation, il ne faut pas oublier de mesurer le taux de sucre dansdu sang, et ajustant ainsi la prise des médicaments nécessaires. Tout cela doit être strictement encadré.docteur.
Le menu, qui sera présenté ci-dessous, peut être considéré comme un exemple de régime alimentaire pour un patient.
Premier jourpour le petit-déjeuner, vous pouvez faire une omelette, y ajouter du bacon et du fromage si vous le souhaitez.
Pour le déjeuner : faites bouillir une portion de poulet, faites une salade de légumes, assaisonnez avec de l'huile végétale et coupez un avocat.
Pour le dîner, vous pouvez faire cuire au four du poulet avec du brocoli, rempli d'un mélange d'œufs et de lait.
Le deuxième jourpour le premier repas, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et le verser avec du lait.
Pour le deuxième repas : cuisinez du poisson avec des légumes sur le gril ou au four, faites-lui une salade de légumes.
Pour le dîner, vous pouvez faire mijoter du poulet avec des haricots verts et du brocoli, et le couper avec des tomates et des concombres frais.
Le troisième jourle matin, vous pouvez faire des cheesecakes diététiques (le sucre peut être remplacé par de la cannelle).
Déjeuner : soupe de légumes et pulpe de flétan grillé.
Pour le dîner : dinde dans une sauce crémeuse aux légumes.
Le quatrième jourle petit déjeuner peut être répété et faire une omelette, et y ajouter du fromage et du bacon.
Déjeuner : velouté de lentilles et cabillaud grillé.
Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et faire mijoter du poulet avec une sauce crémeuse.
Le cinquième jourpour le petit-déjeuner : sécher du pain de grains entiers et faire bouillir des œufs.
Pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire des escalopes de bœuf à la vapeur et faire bouillir de l'orgegruau.
Pour le soir : faites cuire du poisson dorado avec des légumes au four.
Le sixième jourpour le petit-déjeuner, vous pouvez faire bouillir du maïsgruauet ajoutez-y du fromage à la crème.
Vous pouvez répéter le dîner et faire bouillir la poitrine de poulet, préparer une salade de légumes.
Pour un repas du soir, mijotez de la viande de lapin avec des légumes.
Le septième jourle matin : fromage blanc sans matière grasse.
Pour le déjeuner, préparez une salade avec du thon et des herbes.
Pour le dîner, placez le filet de pangasius sur le gril et faites une salade de légumes.
En adhérant à une bonne nutrition, vous pouvez éviter les changements soudains de la quantité de sucre dansdu sangaméliorant ainsi votre santé!
Attention!Les informations fournies dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement, en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.