L'abdomen devient flasque et distendu à la suite de nombreuses causes. L'absence de charges conduit au fait que l'estomac se gonfle sous la pression des organes internes, même s'il n'y a pas de dépôts de graisse en excès dessus. Très peu de gens utilisent leurs muscles abdominaux dans leurs activités quotidiennes. Par conséquent, cette partie du corps doit le plus souvent être ajustée.
Des événements aussi importants dans la vie d'une femme que la grossesse et l'accouchement affaiblissent considérablement la paroi abdominale, car pendant la grossesse, l'abdomen s'étire plusieurs fois. Si après l'accouchement, vous n'effectuez pas d'exercices pour une perte de poids rapide de l'abdomen, une presse élastique peut rester votre chimère.
La ménopause est une autre raison de l'apparition d'un ventre, même pour les femmes qui ont toujours eu une taille plate.
Les exercices d'amincissement abdominal vous aideront à créer un ventre fort et ferme, ainsi qu'à améliorer votre posture, votre démarche et votre humeur.
Lors de l'exécution du complexe, vous devez vous rappeler que tous les mouvements doivent être effectués en douceur, garder la tête dans une position neutre et respirer correctement. Les exercices pour la perte de poids de l'abdomen vous aideront à retrouver rapidement vos formes précédentes, à condition que vous les exécutiez régulièrement et correctement.
Exercice pour perdre du poids de l'abdomen - rouler
Asseyez-vous sur un tapis, pliez vos jambes et appuyez vos pieds sur le sol. Redressez votre dos, comme s'il s'étirait vers le plafond. Enroulez vos bras autour de vos cuisses.
Lorsque vous expirez, en partant du coccyx, roulez lentement et doucement pour que toutes les vertèbres touchent progressivement le sol. L'estomac doit être rentré, il doit y avoir une tension entre les vertèbres. Lorsque la tête touche le tapis, effectuez tous les mouvements dans le sens opposé. Soulevez d'abord votre cou, puis votre dos. Revenez à la position de départ. L'exercice doit être répété 8 à 12 fois.
Exercice pour perdre du poids de l'abdomen - torsion
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le sol. Sans redresser les genoux, levez les jambes de façon à ce que les hanches forment un angle droit avec le corps. Nous tendons les bras vers l'avant à une hauteur de plusieurs centimètres du sol. Les mains doivent être parallèles au sol.
Nous appuyons la partie inférieure du corps contre le sol. Nous tendons les muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, soulevez vos épaules du sol et tirez le bout de vos doigts vers l'avant afin qu'ils soient derrière les fesses. En inspirant, nous nous abaissons lentement, en inspirant, nous tirons à nouveau le bout des doigts vers l'avant. Ainsi, nous semblons nous balancer de haut en bas sans toucher le tapis avec les omoplates. Nous effectuons 8 à 12 exercices à la fois.
Exercice pour amincir l'abdomen - étirement
Position de départ sur le dos. Les genoux sont fléchis, les pieds sont appuyés au sol. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. Expirez, resserrez vos muscles abdominaux et soulevez votre jambe du sol. Il faut essayer de lever la jambe le plus haut possible, tandis que le dos doit rester sur le tapis. La main droite repose sur le genou gauche et la main gauche sur la cheville gauche. Serrez votre estomac pendant que vous inspirez et soulevez vos épaules du sol.
Échangez les jambes (tendez la jambe gauche, pliez la jambe droite). Essayez de vous déplacer en douceur, en vous concentrant sur l'étude des muscles abdominaux. Alternez les jambes et les bras jusqu'à ce que vous ayez terminé 8 à 12 répétitions.
Exercice pour perdre du poids de l'abdomen - planche
Il faut se mettre à genoux et sur les mains (se mettre à quatre pattes). Les paumes doivent être sous les épaules et les genoux sous les hanches. Étirez une jambe en arrière, en vous appuyant sur le bout des doigts. Faites de même avec l'autre jambe.
Tenez le corps en sollicitant les muscles abdominaux. Le corps des pieds aux épaules doit former une ligne droite. Maintenez cette position pendant une minute. N'oubliez pas de respirer correctement.
La principale chose à retenir lorsque vous faites des exercices pour l'abdomen est que si vous faites un effort, le résultat sera incroyable. Si vous effectuez les exercices correctement et régulièrement, vous deviendrez très vite propriétaire d'un ventre plat et tonique. Croyez en vous et vous réussirez !